O que é a dieta detox?
A dieta detox ou “dietas de desintoxicação” são dietas de curto prazo que prometem eliminar toxinas do corpo, promover saúde e auxiliar na perda de peso.
Existem diversas estratégias para a dieta detox, elas podem incluir jejum total, jejum com ingestão de suco ou recomendação de alimentos específicos.
Algumas estratégias também envolvem uso de laxantes e diuréticos.
Normalmente recomendada por naturopatas, a razão que alegam para adoção da dieta é que estamos expostos a muitas toxinas no ambiente e que a dieta poderia prevenir uma série de doenças a partir da eliminação desses produtos pela urina ou fezes.
Porém, cabe mencionar que o termo “toxina” ainda é mal definido quando estamos falando de dieta detox.
Na medicina convencional, as toxinas geralmente se referem a drogas e álcool, e o termo detox é utilizado quando alguém está em tratamento de abstinência dessas substâncias viciantes.
Já as dietas detox adotaram o termo “toxina” para se referir a poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados, alimentos processados e outros produtos que demonstram algum efeito ruim para nossa saúde e estão presentes no estilo de vida moderno.
Vale comentar que o uso dos termos “toxinas” e “detox” podem ser considerados como uma estratégia comercial, afinal a adoção de palavras contribuiu para tornar essa dieta mais popular.
Geralmente hortaliças, frutas, condimentos, chás, sucos, laxantes e diuréticos são utilizados com a finalidade de favorecer a eliminação das “toxinas” pela urina ou pelas fezes.
A seguir vamos conferir se a dieta funciona, se ajuda a emagrecer e quais os riscos.
A dieta detox funciona?
Poucas evidências clínicas, isto é, estudos em humanos, estão disponíveis para apoiar o uso de dietas detox com a promessa de desintoxicação.
O que torna a dieta popular são relatos pessoais de que a dieta pode ser útil para a saúde e para o objetivo de perda de peso.
Os adeptos da dieta detox tem como princípio que qualquer nível de produto químico estanho no corpo deve nos preocupar.
Porém, essa alegação não é comprovada pelas autoridades de saúde. Sabemos que certos produtos químicos podem interferir no funcionamento normal do corpo humano, mas generalizar para todos os produtos ou para qualquer quantidade não é adequado, porque não temos evidências para tal afirmação.
O quanto uma estratégia específica de alimentação pode interferir na eliminação desses diversos produtos também precisa de mais investigação.
O que podemos ter certeza é que o corpo humano tem mecanismos naturais muito sofisticados de filtração e eliminação de toxinas: a pele, os pulmões, o fígado, os rins e o sistema gastrointestinal.
Uma alimentação variada e equilibrada em conjunto a outros hábitos saudáveis previne que esses sistemas adoeçam.
A dieta detox ajuda a emagrecer?
Perder peso é uma das principais promessas da dieta detox, mas essa é uma informação que requer atenção.
Até o momento nenhum estudo comprovou a eficácia das dietas ditas desintoxicantes para perder peso.
Na ausência de evidências, só é possível extrapolar os resultados de outras dietas.
Dietas que levam ao deficit calórico tendem a levar a perda de peso.
A orientação de inserir mais frutas e verduras, evitando o consumo de alimentos ultraprocessados pode levar ao menor consumo de alimentos que normalmente tem uma concentração de calorias maior.
O que favorece um plano alimentar hipocalórico e por consequência, leva a perda de peso.
A escolha de inserir alimentos fontes de antioxidantes também pode contribuir para um processo de emagrecimento mais saudável, mas pela ação contra os radicais livres, não por um efeito detox.
O uso de diuréticos também pode levar a diminuição de peso por conta da eliminação de inchaço, no entanto, é importante lembrar que isso não é o mesmo que eliminação de gorduras.
O problema de dietas de curto prazo é que geralmente não refletem em mudanças de hábitos. A restrição calórica também pode levar a adaptações para que o corpo poupe mais energia (gordura), como por exemplo, levar a alterações que aumentam o apetite.
O resultado disso é que mesmo que ocorra perda de peso, é bastante provável que ela não seja sustentável ou ainda leve ao ganho de mais peso, ao interromper os passos.
Como fazer a dieta?
Existem diversos programas de dieta detox.
Geralmente costumam ter um tempo específico de duração, que pode variar de 48 horas a 21 dias.
Podem envolver jejum total ou jejum com líquidos contendo limão, pimenta caiena, sucos diluídos ou algumas ervas (chás).
Alguns recomendam um padrão alimentar similar a dieta vegetariana, excluindo carnes.
Outros excluem uma gama maior de alimentos como laticínios, processados, açúcar, soja, milho, carne bovina, suína, ingredientes contendo glúten, algumas frutas e legumes.
Orientam abstenção de drogas e álcool.
Pode haver prescrição de suplementos com micronutrientes e/ ou probióticos.
Quais os riscos da dieta detox?
Além do que foi mencionado até agora, fazer dieta muitas vezes é uma experiência estressante porque envolve resistir a vontades e colocar o corpo sobre estresse na tentativa de resistir aos sinais emocionais e físicos relacionados a fome ou privação.
Esse estresse leva ao aumento do cortisol que pode desencadear estímulo do apetite e posterior ganho de peso.
Existem muitos relatos pessoais sobre o estresse vivenciado por pessoas que passaram por programas detox.
Os principais riscos para a saúde das dietas detox estão relacionados à restrição severa de calorias e oferta inadequada de nutrientes.
Alguns relatos incluem fadiga, dores de cabeça, náuseas, insônia, ansiedade e tremores.
O uso de diuréticos ou laxantes também pode levar a desidratação grave, má absorção de nutrientes e piora da saúde.
Estudos com animais também sugerem que dietas de desintoxicação podem influenciar compulsão alimentar e recuperação do peso no futuro.
Conclusão
Em resumo, os adeptos da dieta detox se baseiam na ideia de que o ambiente está repleto de produtos químicos que podem ser divididos entre bons e ruins, sem considerar “a dose do veneno”.
Também ignoram a capacidade do próprio organismo manter um balanço do que o corpo deve aproveitar e o que deve eliminar.
Até o momento, não há evidências convincentes para recomendar dietas chamadas de detox para perda de peso ou eliminação de toxinas.
Consumidores devem buscar se informar sobre possíveis riscos e benefícios antes de fazer mudanças e restrições na alimentação.
É importante desconfiar de produtos e serviços que prometem resultados em curto prazo. Idealmente, devem buscar avaliação e orientação de nutricionistas.
As dietas detox ainda estão muito populares e cabe aos profissionais de saúde se manterem atualizados e desencorajar estratégias radicais que prometem perda de peso imediata e causam prejuízos à saúde.
Referências
Klein AV, Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):675-86. doi: 10.1111/jhn.12286. Epub 2014 Dec 18. PMID: 25522674.