Manga engorda ou ajuda a emagrecer? Será que as frutas podem interferir no resultado da nossa dieta? Acesse todas as informações a seguir.

A manga é uma fruta típica aqui no Brasil e é extremamente saborosa, por isso, faz parte do cardápio da maioria dos brasileiros.

Além disso, seu avesso é muito fácil e o custo também. Vale ressaltar que aqui no país contamos com diversos tipos de manga e que cada uma possui o valor nutricional e a quantidade de calorias diferente.

Geralmente as mangas possuem 15% de frutose (açúcar) e muita gente acredita que a mesma promove o sobrepeso.

Por esse motivo ela vem sendo cortada dos cardápios de quem precisa perder peso.

Mas será mesmo que a manga engorda? Ou ela pode ajudar a emagrecer?

Existe uma linha de profissionais que pensam de outra forma. Eles afirmam que a manga, se usada de maneira adequada, pode sim, ajudar na perda de peso.

A princípio, devemos tomar muito cuidado com as informações presentes na internet.

O motivo é que estão falando muito sobre calorias vazias e incluindo erroneamente as frutas ente estes alimentos.

Eventualmente, você pode não saber o que são calorias vazias, pois bem… Trata-se de alimentos que só nos oferecem calorias e não nutrientes.

Portanto, as frutas não devem fazer parte deste grupo. Afinal, elas são altamente nutritivas.

Alimentos que podem fazer parte desse grupo são os refrigerantes, açúcar refinado e frituras.

Em suma, posso afirmar que todos os alimentos naturais possuem baixo índice calórico e são nutritivos.

As Frutas Podem Atrapalhar a Dieta?

Mesmo sendo saudáveis, as frutas podem sim atrapalhar a dieta, quando consumidas de maneira inadequada.

Então, se você resolver comer sem moderação, verá que a manga engorda. Lembre-se de que ela possui açúcar, então devemos ponderar.

Outra dica que certamente te ajudará a ingerir manga sem engordar é consumi-la com um pouco da casca que também é rica em fibras e atrasa um pouco a digestão.

Desse modo, a frutose não cai rapidamente na corrente sanguínea.

Percebeu que estamos falando em comer a fruta não é? Isso porque usar a mesma para fazer como é comum, colocando mais açúcar, com toda a certeza, vai promover sobrepeso.

Quando processamos as frutas no liquidificador, automaticamente destruímos suas fibras.

Além disso, por colocarmos água na mistura, a frutose da manga passa a não ser suficiente para adoçar a bebida, então adicionamos açúcar de mesa.

Em resumo, manga engorda se se você comer demais e processar para fazer suco.

Mas e o suco detox que também leva fruta? Aí é outro caso, pois eles não são adoçados e são feitos com outros alimentos. Sem contar que recebem muita água, então o valor calórico cai.

Manga Engorda? Quantas Calorias Ela Possui?

Em primeiro lugar, deixo claro que as frutas podem ser boas aliadas na hora de emagrecer, mas devemos saber qual o índice calórico de cada uma para encaixá-las no cardápio.

Temos as frutas mais doces e, portanto mais calóricas e aquelas mais leves.

São chamadas hoje de frutas low carb, já que possuem menor teor de carboidratos.

A manga é um fruto que fica no meio termo. Não das mais calóricas, mas também não pode ser considerada low carb.

A mesma traz em sua composição aproximadamente 60 calorias a cada 100 gramas.

De acordo com especialistas, é uma quantidade considerada baixa se comparada a outros alimentos.

Por exemplo, um iogurte grego sem gordura possui a mesma quantidade de calorias de uma manga.

Como Usar a Manga Pra Emagrecer?

O truque é inserir a manga como substitua de alimentos mais calóricos, balanceados assim o prato ou a refeição.

Por exemplo, ao invés de comer um pudim ou pedaço de bolo de sobremesa, coma uma manga.

Também é possível substituir carnes em saladas e até fazer um molho com manga ao invés de usar os industrializados que são altamente calóricos.

Outra dica é comer essa fruta na hora do lanche. Como falei anteriormente, consumindo um pedaço da casca você se sentirá bem saciada por conta das fibras.

A maior vantagem é se manter saciada consumindo apenas 60 calorias.

Mas ainda é possível fazer deliciosos sucos detox utilizando a fruta. E tomar durante todo o dia. Veja uma receita:

Suco Detox de Manga

Ingredientes

  • 1 manga
  • 3 folhas de couve
  • 20 gramas de gengibre fresco
  • Suco de um limão
  • 2 folhinhas de hortelã
  • 1 colher de quinoa
  • 300 ml de água gelada

Modo de fazer

  • Primeiro, higienize adequadamente todos os ingredientes;
  • Em seguida, todos ao liquidificador, menos a quinoa e bata;
  • Acrescente a quinoa na hora de beber;

Dicas: O suco detox não deve ser adoçado, mas se preferir pode usar um adoçante não calórico como a stevia.

Também não é recomendado coar a bebia. O objetivo é manter o máximo possível de fibras.

No entanto, essa receita nós podemos coar, já que colocaremos depois um pouco de quinoa.