uma mão pegando capsulas, com um fundo azul e duas capsulas grandes azuis no fundo.
Imagem de kalhh por Pixabay

O que é picolinato de cromo?

O picolinato de cromo é um suplemento alimentar composto pelo ácido picolínico e o mineral cromo, normalmente encontrado sob a forma de cápsulas em farmácias e lojas de produtos naturais. Esse é um mineral essencial ao organismo, naturalmente encontrado nas carnes, cereais integrais, leguminosas e castanhas.

A busca por uma vida mais saudável, pela prevenção ou controle de doenças como diabetes e câncer e a constante “luta” com a balança faz o mercado de suplementos crescer mais a cada ano.

Para que serve o picolinato de cromo?

No nosso organismo, o cromo atua regulando a ação da insulina – hormônio secretado pelo pâncreas que atua na absorção da glicose circulante na corrente sanguínea pelas nossas células.

A deficiência de cromo pode levar ao aumento da glicose no sangue, redução da saciedade e aumento na vontade de comer doces, o que pode levar ao aumento de peso e até mesmo no desenvolvimento de doenças como o diabetes tipo 2.1

O picolinato de cromo também exerce ação antioxidante e anti-inflamatória e regula os níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares.

Picolinato de cromo reduz a vontade de comer doces e carboidratos

Devido a sua ação reguladora da insulina e a participação no metabolismo dos carboidratos, o picolinato de cromo contribui no aumento da saciedade, estabilizando os níveis de glicose no sangue e reduzindo a vontade de comer doces e carboidratos em geral, favorecendo o emagrecimento.

Como usar o picolinato de cromo

A forma mais comum de encontrar o picolinato de cromo é em cápsulas, vendidas em farmácias ou lojas de suplementos e produtos naturais. A dosagem deve ser indicada individualmente por um profissional – médico ou nutricionista – e o ideal é consumir uma cápsula ao dia, antes de umas das refeições principais (almoço ou jantar). Lembre-se de consultar o seu médico antes de usar qualquer suplemento. 

Benefícios do picolinato de cromo

Os suplementos de picolinato de cromo são muito utilizados por atletas, já que é capaz de otimizar o metabolismo das proteínas, levando a um aumento da massa muscular, combate a fadiga e prolonga os efeitos do treino. Alguns estudos também apontaram que o uso do picolinato de cromo também é capaz de controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, prevenindo a formação de placas de gorduras nas artérias e reduzindo as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.2

Devido à função de regular a insulina no organismo, pesquisas apontam que pacientes portadores de diabetes poderiam se beneficiar da suplementação com picolinato de cromo, pois assim os níveis de glicose no sangue seriam mais bem captados pelas células.2,3

O picolinato de cromo também parece estar associado à síntese de serotonina, um neurotransmissor que atua no cérebro e regula o sono, o humor e a sensação de bem-estar; dessa forma, a suplementação pode ser benéfica em indivíduos que apresentam distúrbios do sono ou depressão.

Picolinato de cromo Emagrece?

Devido ao seu efeito regulador do apetite e redutor da vontade de comer doces, o picolinato de cromo pode ser um excelente auxiliar nos processos de emagrecimento, especialmente nos casos onde há episódios de compulsão alimentar.

Além disso, o picolinato de cromo também regula o metabolismo dos carboidratos, regulando os níveis de glicose no sangue e sua consequente utilização como fonte de energia, reduzindo as chances de acúmulo de gordura.

O picolinato de cromo também atua fornecendo maior energia para a prática de atividades físicas, o que acelera o metabolismo e potencializa a queima de calorias, beneficiando uma perda de peso mais rápida. 

Sua atuação nos mecanismos que regulam a glicose no sangue e na redução do colesterol e triglicerídeos também traz benefícios especialmente para indivíduos obesos, já que nesses casos os riscos de aparecimento de diabetes e doenças cardiovasculares estão aumentados.

Cápsulas do remédio Picolinato de Cromo

Quanto custa o suplemento de picolinato de cromo?

O picolinato de cromo é um suplemento relativamente barato e facilmente encontrado em farmácias e lojas de suplementos.

O valor desse suplemento varia entre R$13,00 e R$70,00, dependendo da marca e quantidade de cápsulas por frasco.

Em quanto tempo o picolinato de cromo começa a fazer efeito?

O tempo de tratamento deve ser definido por um profissional de saúde, preferencialmente médico ou nutricionista e pode durar entre 4 a 6 semanas. A dosagem varia entre 25 e 1000mcg/dia, dependendo do objetivo, idade e o nível de atividade física praticado pela pessoa. 

Existem efeitos colaterais ao uso de suplementos de picolinato de cromo?

Apesar do cromo ser um mineral naturalmente presente nos alimentos, o excesso pode causar alguns efeitos colaterais como dores de cabeça, enjoos, diarreia e alterações no humor. Indivíduos que possuem doenças do sistema imunológico ou câncer devem sempre consultar o seu médico antes de iniciar a suplementação.

Excesso de picolinato de cromo pode prejudicar o funcionamento dos rins?

Alguns estudos mostram que o excesso de consumo desse suplemento pode causar consequências graves à saúde, como anemia, problemas no fígado e insuficiência renal. Dessa forma, a dosagem e a prescrição devem ser feitas individualmente por um médico ou nutricionista.

Contraindicações

Pessoas com doenças renais, hepáticas, em tratamento com medicamentos que inibem o sistema imunológico devem sempre consultar o seu médico antes de utilizar o picolinato de cromo.

Pessoas com diabetes devem sempre avaliar com o médico ou nutricionista o uso desse suplemento, já que devido a sua função de regular a insulina e a concentração da glicose circulante no sangue, podem ocorrer episódios de hipoglicemia. Mulheres amamentando também devem consultar seu médico antes de iniciar a suplementação.

1 FARIA, S.F.N.; MOURA E LIMA, C.M.A. Suplementação De Picolinato De Cromo Em Pacientes Com Resistência À Insulina. Disponível em: https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/prefix/13495/1/21606982.pdf

2 MUÑOZ, E.L.; COLMAN, E.L.; Lucia López BLANCO, L.L. El Efecto Del Cromo En El Síndrome Metabólico. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid, 2016.

3 JERONIMO, D. P., DE MORAES, P. H. R., TERADA, M. M. da S., CARVALHO, C., & GERMANO, M. D. (2018). Efeitos da suplementação de picolinato de cromo sobre a concentração da glicemia plasmática durante exercício físico e em repouso. RBNE – Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 12(72), 406-411.

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